Esqueça os 19 °C: especialistas recomendam uma nova temperatura para aquecer a casa este inverno.

Fora, o céu tem aquele cinzento invernal e plano que faz com que as 16h pareçam meia-noite. Estás no corredor, ainda de casaco, telemóvel na mão, a pensar se deves aumentar o termóstato… ou simplesmente vestir uma segunda camisola e fingir que está tudo bem. O ecrã continua a mostrar 19 °C, como todos os artigos de conselhos energéticos te disseram no ano passado. Mas tens frio. Mesmo muito frio.

Na mesa da cozinha, a fatura do gás está aberta, uma ameaça silenciosa em azul e branco. As crianças discutem sobre quem fica com a manta no sofá. A tua cara-metade entra, esfrega as mãos e faz aquela pergunta perigosa: “Podemos subir um bocadinho, só esta noite?”

Durante anos, os 19 °C foram tratados como um número mágico. Este inverno, os especialistas estão, discretamente, a mudar de ideias.

Chega de 19 °C: porque o número mágico está a perder força

Durante muito tempo, 19 °C foi o distintivo de honra da pessoa responsável. Os governos repetiam-no. As agências de energia imprimiam-no. Colegas comparavam-se junto à máquina de café do escritório, meio a brincar, meio orgulhosos: “Lá em casa estamos a 19 °C, estamos a fazer a nossa parte.” Tornou-se mais do que uma temperatura. Era uma forma de dizer: “Eu importo-me, sou sensato, não desperdiço.”

O problema é que 19 °C no papel não são 19 °C na vida real. Não num apartamento mal isolado com janelas de vidro simples. Não para uma pessoa de 80 anos com problemas de circulação. Não quando passas o dia sentado a trabalhar a partir de casa. À medida que os investigadores começaram a olhar com mais atenção para o que as pessoas realmente sentem, o número antigo começou a rachar.

No Reino Unido, o Serviço Nacional de Saúde (NHS) recomenda há muito tempo pelo menos 18 °C em espaços interiores. Durante a crise energética, muitas famílias tentaram descer ainda mais. O resultado: mais problemas respiratórios, mais queixas de dores nas articulações, mais fadiga. Em França e na Alemanha, inquéritos no inverno passado mostraram uma tendência semelhante. As pessoas cumpriam a meta dos 19 °C, mas não se sentiam bem.

Um estudo de 2023, muitas vezes citado discretamente em círculos especializados, mapeou o conforto percebido em vez de se ficar apenas pela leitura do termóstato. Em casas mal isoladas, uma divisão a 19 °C sentia-se como 17 °C na pele por causa de paredes frias e correntes de ar. O “número mágico” ficou exposto como uma espécie de fantasia média, feita para uma casa média onde quase ninguém vive de facto.

Este inverno, muitos especialistas convergem numa ideia diferente: em vez de um 19 °C fixo para todos, apontar um pouco mais alto nas divisões onde se vive. Cerca de 20–21 °C para a maioria das pessoas, e ligeiramente mais para grupos vulneráveis. E depois combinar isso com controlo mais inteligente, aquecimento por zonas e pequenos “picos” de calor onde realmente importa. Ou seja: menos culpa, mais nuance.

O novo objetivo: mais quente onde vives, mais fresco onde não vives

O novo conselho parece enganosamente simples: manter as divisões onde realmente vives entre 20 e 21 °C. Normalmente, isso significa a sala, o escritório em casa e os quartos de bebés, idosos ou de quem tenha problemas de saúde. Deixar o resto da casa mais fresco, por volta de 17–18 °C, desde que nada corra risco de congelar ou ganhar humidade.

Os especialistas chamam-lhe “conforto por zonas”, mas na prática é apenas bom senso oficializado. Para quê aquecer o corredor como se fosse uma sauna se só lá passas? Para quê manter o quarto de hóspedes a 21 °C todo o inverno se recebes visitas duas vezes? Um exemplo sensato: sala a 20,5 °C, quartos a 18–19 °C para adultos saudáveis, casa de banho quente apenas quando está a ser usada, cozinha um pouco mais fresca porque, de qualquer forma, cozinhas lá.

Alguns governos estão a começar a adaptar as mensagens nessa direção. Em vez de um 19 °C universal, falam mais de intervalos: 18–21 °C, ajustados à idade, saúde e qualidade da habitação. Na Alemanha, várias agências de energia recomendam agora 20 °C como padrão para salas. No Reino Unido, alguns especialistas de saúde dizem abertamente que 21 °C é mais seguro para pessoas idosas ou com doenças cardíacas e pulmonares.

A parte interessante é o que acontece na fatura. Modelos feitos por investigadores de energia mostram que subir a tua sala principal de 19 °C para 20,5 °C pode custar apenas mais alguns euros por semana, se reduzires um pouco onde não faz diferença. Baixar o corredor, quartos pouco usados ou arrumos em 1–2 graus muitas vezes compensa o custo extra. Quente onde a vida acontece. Fresco no resto. Essa é a mudança.

Como aquecer de forma mais inteligente este inverno sem perder conforto

O método mais eficaz este inverno é quase dolorosamente simples: escolher uma “zona central” em tua casa e tornar esse espaço verdadeiramente confortável, aceitando que o resto vai parecer mais fresco. Para muitos, é a sala. Coloca o termóstato aí, não num corredor aleatório. Aponta para cerca de 20–21 °C nessa zona durante as horas em que realmente lá estás.

Depois, define um horário. De manhã cedo, ao fim da tarde, à noite. No resto do tempo, deixa descer um par de graus em vez de desligar completamente. Esta curva suave é mais eficiente do que a montanha-russa do liga/desliga que muitos ainda usam. Evitas aquele momento em que a casa parece um frigorífico às 18h e entras em pânico, rodando o seletor para 25 °C só para voltares a sentir os dedos.

O segundo passo são as pequenas válvulas termostáticas nos radiadores. Parecem aborrecidas. Mas poupam muito, silenciosamente. Define os quartos para 17–18 °C para adultos saudáveis, um pouco mais para crianças ou familiares mais velhos. Mantém a casa de banho num modo de “boost” rápido para duches e banhos, não em máxima potência o dia todo. É aqui que a culpa começa a derreter: não estás a ser “mau” por quereres um duche quente. Estás apenas a escolher momentos, em vez de aquecer azulejos 24 horas seguidas.

A nível humano, a parte mais difícil é gerir expectativas, não a maquinaria. Se vives com outras pessoas, sabes como depressa “estou a congelar” pode virar uma mini crise doméstica. Uma pessoa acrescenta camadas em silêncio. Outra anda de T-shirt e, às escondidas, sobe o termóstato quando ninguém está a ver. É aqui que um pacto simples em casa ajuda: concordar num intervalo-alvo, não num número fixo. Por exemplo, 20–21 °C na sala quando estão todos lá, mais baixo quando toda a gente vai dormir.

De forma mais prática, pensa no corpo, não apenas no ar. Meias quentes, uma boa camisola, uma manta no sofá: nada disto é novo, mas numa divisão a 20 °C muda tudo. Transforma “estou com frio e rabugento” em “estou confortável com um livro”. E sim, todos conhecemos as pessoas míticas que dizem que 18 °C é perfeitamente aceitável de T-shirt. Não tens de ser uma delas.

E depois há coisas que os folhetos de energia raramente mencionam: emoções. Aquecer a casa não é só sobre graus, é sobre sentir segurança, cuidado, não seres castigado pela tua própria casa. Quando aceitas isso, alguns gestos supostamente “desperdiçadores” começam a parecer mais investimentos na sanidade. Um boost de 15 minutos antes de chegarem convidados. Um quarto ligeiramente mais quente quando o teu filho está com gripe. Estes momentos contam.

“A temperatura interior certa é a que te mantém saudável e funcional, sem empurrar a fatura ou o planeta para lá do limite”, diz um especialista em energia com base em Paris. “Para a maioria das pessoas, isso está mais perto de 20–21 °C na divisão principal onde vivem do que o velho slogan dos 19 °C.”

Para tornar isto concreto, aqui fica uma checklist mental rápida para teres presente este inverno:

• Escolhe a tua zona de conforto (geralmente a sala) e aponta para 20–21 °C aí.
• Deixa as divisões não essenciais mais frescas, por volta de 17–18 °C.
• Usa horários em vez de deixar o aquecimento sempre no máximo ou totalmente desligado.
• Pensa em camadas: roupa, mantas, tapetes, cortinas.
• Vigia humidade e condensação como sinais de que a tua casa está, de facto, fria demais.

Uma nova mentalidade de inverno: menos culpa, mais equilíbrio

A revolução silenciosa deste inverno não é apenas passar de 19 °C para 20–21 °C na sala. É tratar o aquecimento como uma decisão viva, não como uma regra moral fixa num cartaz de campanha. Tens permissão para experimentar. Para testar 20 °C numa semana, 21 °C na seguinte, e ver onde o teu corpo, a tua saúde e a tua fatura realmente se encontram.

A nível social, a conversa também está a mudar. Especialistas de saúde preocupam-se com casas frias. Especialistas do clima preocupam-se com emissões. Famílias preocupam-se com dinheiro. As novas recomendações de temperatura são, na verdade, uma tentativa de aterrar algures entre estas três preocupações sem sacrificar completamente ninguém. Por isso é que falam mais em intervalos, em pessoas vulneráveis e no estado real dos edifícios.

Todos conhecemos aquele momento em que entras em casa de um amigo e percebes que o “normal” deles não se parece nada com o teu. Os 22 °C deles podem parecer um resort tropical comparados com os teus cuidadosos 19 °C. Ou o contrário: sentas-te no sofá deles de casaco, a fingir que estás “bem”, enquanto os dedos dos pés vão desaparecendo. Estas diferenças provavelmente vão crescer à medida que os preços da energia e as preocupações climáticas continuarem a mudar a forma como aquecemos as nossas casas.

Talvez isso não seja mau. Obriga-nos a falar. A comparar. A admitir que, sim, este ano subimos um pouco o aquecimento porque a avó veio viver connosco, ou porque trabalhar a partir de casa a 18 °C nos deixava os dedos dormentes às 10h. Há alívio em dizê-lo em voz alta, em vez de falhar silenciosamente um padrão que, na verdade, nunca assentou bem desde o início.

O fim do mito dos 19 °C não significa licença para pôr os radiadores no máximo até agosto. É mais um convite a prestar atenção. A reparar quando estás a tremer sem uma boa razão. A perceber quando outra camisola chega… e quando é apenas tu a castigares-te por causa de preços a subir e de um planeta a aquecer que tu, sozinho, não consegues consertar. Algures entre esses dois extremos está a tua verdadeira temperatura de inverno.

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
Nova faixa de conforto	20–21 °C nas divisões de vida, 17–18 °C no resto	Encontrar uma temperatura realista sem sacrificar saúde nem orçamento
Aquecer por zonas	Concentrar o calor onde se vive realmente, limitar as divisões pouco usadas	Reduzir a fatura sem ter frio permanentemente
Adaptar à saúde	Temperaturas mais elevadas para crianças, idosos ou pessoas frágeis	Evitar riscos associados ao frio nos lares mais vulneráveis

FAQ

• Os 19 °C são agora considerados frios demais para uma casa? Para muitos adultos saudáveis pode ser tolerável, mas os especialistas dizem agora que a maioria das pessoas se sente e funciona melhor perto de 20–21 °C nas principais divisões, sobretudo em casas mal isoladas.
  
• Que temperatura devo definir para o meu quarto à noite? A maioria dos especialistas em sono sugere 17–19 °C para adultos saudáveis, ligeiramente mais para bebés, pessoas idosas ou quem tenha problemas de saúde.
  
• Subir o termóstato de 19 °C para 21 °C vai fazer disparar a fatura? Os custos de aquecimento tendem a subir cerca de 6–10% por cada grau adicional, mas podes compensar baixando as temperaturas em corredores, divisões não usadas ou encurtando os períodos de aquecimento.
  
• É melhor deixar o aquecimento ligado baixo o dia todo ou ligar e desligar? Horários moderados, com reduções suaves (alguns graus mais baixo quando estás fora ou a dormir), costumam ser mais eficientes do que deixá-lo sempre ligado ou fazer ciclos extremos de liga/desliga.
  
• E se eu continuar com frio a 21 °C? Paredes frias, correntes de ar e humidade afetam a forma como o corpo percebe a temperatura; melhorar o isolamento, bloquear correntes e acrescentar camadas de roupa ou têxteis pode mudar como os 21 °C realmente se sentem.