A regra dos 19 °C acabou: especialistas recomendam agora uma temperatura diferente para aquecimento.

O termóstato marca 19 °C e você está enrolado numa manta que cheira vagamente ao inverno passado.

Os dedos dos pés estão frios, as pontas dos dedos também, mas diz a si próprio: “Esta é a temperatura recomendada.” Lá fora, o céu tem o mesmo cinzento do radiador no canto, a trabalhar no mínimo. O aquecimento está ligado, mas o ar não parece acolhedor. Parece um compromisso.

Agora que os preços da energia oscilam, os médicos alertam para casas frias e os especialistas em clima repetem que a forma como aquecemos as nossas casas é tão política quanto pessoal. Algures no meio de todas estas vozes, a velha regra dos 19 °C começou discretamente a vacilar. Em salas de estar, escritórios e conversas no WhatsApp, um novo número está a ganhar forma. Ninguém concorda totalmente ainda, mas a tendência é clara.

E os especialistas mudaram a fasquia.

A regra dos 19 °C está desatualizada

Durante anos, 19 °C foi o número mágico repetido por empresas de energia e listas de dicas ecológicas. Uma espécie de temperatura moral: quente o suficiente para aguentar, baixa o suficiente para nos sentirmos virtuosos. Nasceu de uma mistura de orientações de saúde pública e campanhas de poupança de energia de outra era, quando as contas eram mais baixas e se falava menos de “conforto térmico”.

Entre em muitas casas britânicas hoje e 19 °C parece uma ficção educada. As pessoas ficam a rondar o termóstato, subindo-o um pouco quando ninguém está a ver. As crianças queixam-se de frio a fazer os trabalhos de casa. Familiares mais velhos ligam discretamente um aquecedor portátil no quarto. A distância entre a temperatura “certa” e o que de facto se sente habitável tem vindo a crescer.

Especialistas em saúde pública, engenheiros de edifícios e peritos em energia estão agora a convergir para uma nova base: cerca de 21 °C nas zonas de estar, um pouco mais fresco nos quartos e mais quente para pessoas vulneráveis. Não é uma lei rígida, é mais uma faixa realista de conforto. A lógica é simples: uma casa que “parece” suficientemente quente no papel pode continuar demasiado fria para corpos reais, sobretudo em edifícios húmidos ou mal isolados. O número mudou porque o contexto mudou.

No Reino Unido e em grande parte do norte da Europa, as agências de saúde recomendam discretamente cerca de 20–22 °C para as principais áreas de permanência, com o ponto ideal para a maioria das pessoas a rondar os 21 °C. Não é um salto aleatório. Estudos sobre internamentos hospitalares, excesso de mortalidade no inverno e doenças respiratórias mostram um padrão claro: abaixo de cerca de 18 °C, os riscos aumentam acentuadamente, mas muitas pessoas já sentem frio antes desse limiar - especialmente quando a humidade é elevada ou a casa tem correntes de ar.

Numa manhã húmida de janeiro em Manchester, 19 °C numa casa vitoriana em banda com janelas de vidro simples não se sente de todo como 19 °C num apartamento moderno e bem isolado em Lisboa. Um estudo da London School of Hygiene & Tropical Medicine associou casas frias e húmidas a pressão arterial mais alta e a um aumento de AVC. Cada vez mais conselheiros energéticos dizem algo que não ousavam dizer há uma década: se a sua casa é antiga, tem fugas de ar ou se passa o dia sentado, 21 °C não é um luxo. Muitas vezes é o mínimo para se sentir humano, não heróico.

A velha regra dos 19 °C nasceu numa altura em que os sistemas de aquecimento respondiam pior e as casas eram mais pequenas. Nessa altura, o cálculo era simples: manter baixo, vestir uma camisola, poupar dinheiro. Hoje, estamos a conciliar várias realidades. Sabemos mais sobre os custos de saúde de viver em espaços frios e húmidos. Percebemos que o conforto térmico vai além de um número: roupa, idade, humidade, movimento do ar e isolamento contam. E os termóstatos inteligentes mostram como realmente aquecemos as nossas casas, não como dizemos que o fazemos.

Os economistas da energia falam de um “défice de conforto”: famílias que mantêm a casa mais fria do que gostariam por causa do custo. Isso torna as médias enganadoras. Um alvo rígido de 19 °C pode acabar por envergonhar quem já treme em silêncio. A nova recomendação dos 21 °C tem menos a ver com dizer a toda a gente para aumentar a caldeira e mais com traçar uma linha vermelha mais clara: se está frequentemente abaixo disto e sente frio, isso não é apenas frugalidade - é um risco.

Como usar a nova recomendação sem rebentar com a fatura

A regra básica dos especialistas agora parece-se com isto: aponte para cerca de 21 °C na sala principal durante o dia, 18–19 °C nos quartos à noite e 22–23 °C para bebés, pessoas muito idosas ou quem tenha problemas cardíacos ou respiratórios. Depois ajuste a partir daí conforme o seu corpo e a sua casa respondem. Pense em “zona de conforto pessoal” em vez de obediência cega a um número.

Um método simples: escolha um dia frio e vá subindo lentamente o termóstato até sentir “conforto despercebido” - nem quente, nem frio, simplesmente deixa de pensar na temperatura. Veja o visor. Para muita gente, esse ponto doce cai entre 20,5 e 21,5 °C. Fixe isso como definição diurna para as divisões que realmente utiliza. Em todo o resto? Baixe um ou dois graus. Aquecer por zonas é o seu aliado: radiadores desligados em divisões não usadas, válvulas termostáticas a fazer o ajuste fino. O número não é sagrado. O seu conforto é.

Esta mudança na temperatura recomendada não significa encher os bolsos das empresas de energia nem ignorar a crise climática. Significa aquecer com mais inteligência, e não ficar ansiosamente preso a um número que nunca foi totalmente honesto. Programe horários em vez de deixar o aquecimento ligado o dia inteiro. Deixe a casa arrefecer ligeiramente quando está fora e volte a subir até ao seu ponto de conforto quando está mesmo em casa. Rajadas curtas e bem temporizadas a 21 °C são muitas vezes mais baratas do que um fio contínuo, longo e morno de 19 °C numa casa com correntes de ar.

Além disso, apoie-se bem nas ferramentas que mudam a sensação de calor sem mexer no termóstato: cortinas mais grossas, vedantes de porta, um tapete sobre pavimentos frios e, sim, a clássica camisola. Mas a camisola deve ser uma camada extra, não a sua única defesa contra uma sala a 17 °C em fevereiro.

No plano prático, a passagem para 21 °C funciona melhor quando deixa de tratar o termóstato como uma máquina de culpa. Comece pela saúde e pelo conforto e depois trabalhe para trás até às poupanças. Se alguém em sua casa é idoso, está a recuperar de uma doença ou tem asma, esse número torna-se inegociável. Para os restantes, pode brincar com meios graus: 20,5 °C quando está ativo, 21,5 °C quando está sentado e quieto tarde da noite. Os termóstatos modernos são suficientemente precisos para estas pequenas mudanças fazerem diferença.

Os conselheiros de energia sugerem muitas vezes o “teste dos 20 minutos”: se chega a casa e os seus dedos demoram a aquecer depois de 20 minutos no interior, a sua temperatura base provavelmente está demasiado baixa. Não devia precisar de três camadas e um saco de água quente só para ver as notícias. Sejamos honestos: ninguém faz realmente isto todos os dias. Acaba por ligar um aquecedor portátil ou por aumentar o termóstato na mesma, normalmente à pressa - o que gasta mais energia do que uma definição calma e planeada.

“A ideia de que 19 °C é uma espécie de superioridade moral está desatualizada”, diz a dra. Rachel Anderson, investigadora de saúde pública focada em habitação. “Precisamos de deixar de dizer às pessoas para aguentarem em casas frias e húmidas e começar a falar de temperaturas seguras, especialmente para idosos e crianças.”

Para ela, a nova recomendação não é sobre pôr toda a gente nos 24 °C e esquecer o planeta. É sobre reconhecer que o conforto não é um luxo - é uma base. E elevar essa base de 19 °C para cerca de 21 °C nas zonas de estar é uma pequena mudança com grandes consequências para as estatísticas de saúde e para a pressão nos hospitais no inverno.

• Zonas principais de estar - Aponte para cerca de 21 °C quando está em casa e acordado.
• Quartos - 18–19 °C costuma apoiar um sono melhor, a menos que seja muito sensível ao frio.
• Pessoas vulneráveis - Pense em 22–23 °C e evite longos períodos abaixo de 20 °C.

Uma nova forma de falar sobre calor em casa

A verdadeira mudança por trás do declínio da regra dos 19 °C não é apenas um novo número. É uma nova conversa sobre o que significa “quente o suficiente”. Durante anos, o conforto no inverno foi enquadrado como uma escolha individual: a sua camisola, a sua fatura, a sua responsabilidade. Agora, com mais dados sobre casas frias e saúde, o tom está a mudar. Uma sala de estar ligeiramente mais quente está a ser tratada como uma necessidade humana básica, não como um capricho.

Todos conhecemos aquele momento em que visitamos um amigo e nos sentimos instantaneamente diferentes na casa dele. Entramos, os ombros descem, percebemos o quão tensos estávamos no nosso próprio corredor frio. Essa pequena sensação no corpo é política, de forma discreta. Marca a linha entre “aguentar” e “viver”. À medida que os especialistas passam de 19 °C para cerca de 21 °C, o que estão realmente a dizer é: não devia ter de se encolher para se sentar no seu próprio sofá em janeiro.

Alguns continuarão a jurar pelos 19 °C. Outros vivem felizes a 23 °C de T-shirt. A questão não é substituir uma regra rígida por outra. É reconhecer padrões. Casas que orbitam os 21 °C nas zonas principais são casas onde as constipações duram menos um pouco, onde a artrite dói menos um pouco, onde as crianças se concentram mais um pouco na matemática e menos nos dedos dos pés gelados. Uma pequena rodadela no mostrador, multiplicada por milhões de casas, reescreve silenciosamente o inverno.

O próximo passo não é apenas pessoal, mas coletivo. Falar com vizinhos sobre apoios para isolamento. Pedir aos senhorios melhorias básicas de eficiência em vez de, em silêncio, acrescentar mais uma manta. Pressionar por políticas que impeçam as pessoas de terem de escolher entre doença e dívida. A “temperatura certa” já não é apenas uma definição privada numa caixa de plástico no corredor. É uma referência que podemos usar para dizer: é assim que se parece um inverno digno.

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
Nova temperatura de referência	Cerca de 21 °C nas divisões de estar, mais quente para pessoas vulneráveis	Saber que número visar sem sacrificar a saúde
Distribuição por zonas	Divisões de estar mais quentes, quartos ligeiramente mais frescos	Otimizar conforto + fatura com aquecimento direcionado
Abordagem flexível	Ajustar por meio grau conforme a atividade, o isolamento e a sensação térmica	Recuperar controlo em vez de sentir culpa perante o termóstato

FAQ:

• 19 °C é agora considerado demasiado frio para uma sala de estar? Para muitas casas e para a maioria das pessoas, sim - os especialistas apontam agora para cerca de 21 °C como um objetivo mais saudável e realista para as principais áreas de permanência.
• Que temperatura devo definir durante a noite? A maioria dos investigadores do sono sugere 18–19 °C nos quartos, desde que não acorde com sensação de frio ou humidade.
• E bebés e familiares idosos? Em geral, precisam de divisões mais quentes: pense em 22–23 °C e evite que os espaços deles fiquem abaixo de 20 °C por longos períodos.
• Subir de 19 °C para 21 °C vai rebentar com a minha fatura de energia? Aumenta o consumo, mas uma programação inteligente, aquecimento por zonas e melhor isolamento podem compensar grande parte desse custo extra.
• Como sei se a minha casa está demasiado fria? Se frequentemente vê o seu bafo dentro de casa, tem condensação e bolor, ou precisa de várias camadas só para estar sentado, a sua temperatura base provavelmente está abaixo do que os especialistas recomendam hoje.