A regra dos 19 °C acabou: eis a nova temperatura recomendada por especialistas para aquecimento.

A caneca de chá fumega ao lado de um portátil, meias em cima da mesa de centro, um casaco com fecho a meio no braço da poltrona. No termóstato: 19 °C. Durante anos, esse número foi repetido como um feitiço - a temperatura “certa”, a que faz bem à carteira, à saúde e ao planeta. E, no entanto, os seus dedos dos pés gelam, a sua cara-metade enrola-se numa manta e as crianças já aumentaram o termóstato às escondidas duas vezes hoje.

Lá fora, o tempo já não segue as regras antigas. Os invernos oscilam do ameno ao brutal em poucos dias. As contas de energia chegam com valores que o fazem confirmar duas vezes se não há engano. Os especialistas começam, discretamente, a admitir aquilo que muitas casas já sentem: a regra dos 19 °C já não se encaixa na forma como vivemos - nem no clima em que vivemos.

Então, qual é o novo “normal” para aquecer a casa?

A nova linha do conforto: porque é que 19 °C já não chega

Numa casa geminada modesta nos arredores de Manchester, uma família de quatro desistiu dos 19 °C. No inverno passado, tentou manter-se fiel a essa referência, por hábito e por culpa. O resultado: discussões intermináveis sobre meias, casacos e “quem é que mexeu outra vez no termóstato?”. Este ano, sentaram-se, olharam para os seus hábitos, verificaram recomendações recentes de saúde e previsões de energia e fizeram algo radical: escolheram uma nova temperatura.

Agora mantêm as zonas de estar a 20–21 °C durante o dia, os quartos a cerca de 18 °C à noite, e aceitam que o corredor vai sempre parecer um pouco frio. No papel, parece uma alteração pequena. Na vida real, esse grau ou dois extra mudam tudo: menos constipações, menos tremores no sofá, e as crianças deixam de estudar escondidas debaixo de mantas de lã polar.

A recomendação dos 19 °C nasceu de uma mistura de política energética, médias de saúde pública e um contexto climático muito diferente. Essas orientações focavam-se em evitar o frio extremo - não na forma como hoje trabalhamos e vivemos dentro de casa. Hoje, muitos de nós passam 10+ horas por dia em casa, sentados, ao ecrã. O corpo arrefece. A perceção de conforto muda quando já não estamos a andar, a deslocar-nos ou a mexer-nos muito dentro de casa.

As recomendações mais recentes de especialistas em edifícios e saúde convergem para uma faixa mais flexível: cerca de 20–21 °C para as principais zonas de estar onde se passa muito tempo sentado, e cerca de 17–19 °C para quartos e áreas de pouco uso. Esse pequeno aumento não é apenas “luxo”; é alinhar os números do termóstato com o conforto humano real em casas que se tornaram escritórios, salas de aula e refúgios - tudo ao mesmo tempo.

Então que temperatura é que os especialistas recomendam agora - e como aplicar isso na vida real?

O novo “ponto ótimo” para o qual a maioria dos especialistas tende é este: cerca de 20–21 °C nas salas durante o dia, sobretudo se trabalha a partir de casa ou passa longos períodos sentado. O conselho clássico de saúde continua a apontar para cerca de 18 °C nos quartos, porque dormimos melhor com um pouco menos de calor e a circulação abranda naturalmente à noite.

Pense em zonas, em vez de um único número “sagrado”. A sala, onde está mais parado, precisa de mais calor. O corredor ou a cozinha, onde se mexe mais, podem estar mais frescos. Para pessoas vulneráveis - bebés, idosos, ou quem tenha problemas respiratórios ou cardíacos - médicos de família e equipas de saúde pública sugerem, com frequência, ficar mais perto dos 20–21 °C na principal divisão durante vagas de frio.

Em Paris, uma viúva de 72 anos tentou viver a 18–19 °C no ano passado, seguindo o conselho clássico de “poupar energia”. Passou o inverno com três camadas de roupa e luvas sem dedos e, mesmo assim, sentia frio até aos ossos. Este ano, a filha convenceu-a a subir a divisão principal para cerca de 20,5 °C e a manter o quarto perto dos 19 °C nas noites mais frias.

O resultado surpreendeu-as. A tosse aliviou, ela mexeu-se mais pela casa, e o humor melhorou. A conta de energia subiu, mas não tanto como ela temia - em parte porque também trataram das infiltrações de ar nas janelas e purgaram os radiadores. É essa nuance que muitas vezes se perde nos slogans: a temperatura é apenas uma peça do puzzle do conforto.

As agências europeias de saúde pública têm vindo a sublinhar o risco de aquecimento insuficiente, sobretudo em casas mal isoladas. O ar frio dentro de casa está associado a mais infeções respiratórias, tensão arterial mais elevada e até maior risco de AVC e problemas cardíacos. Estudos no Reino Unido e no norte da Europa mostram que casas abaixo de cerca de 18 °C durante longos períodos registam mais internamentos, especialmente entre idosos.

Assim, o novo pensamento é mais ou menos este: divisões centrais ligeiramente mais quentes, períodos de aquecimento mais curtos ajustados aos momentos em que está realmente em casa, e proteção reforçada para grupos de risco no agregado. A temperatura ideal não é uma regra rígida para todos, mas uma faixa estreita e realista que pode ajustar dia a dia, sem sentir que está a falhar com o planeta ou com a sua conta bancária.

Como aquecer de forma mais inteligente a 20–21 °C sem rebentar a fatura

Uma forma prática de aplicar este novo intervalo é escolher uma temperatura “base” para a divisão principal - por exemplo, 20 °C - e depois ajustar meio grau de cada vez ao longo de vários dias. Fique em cada definição tempo suficiente para perceber como o seu corpo reage e como a fatura se comporta. Uma rodadela rápida no termóstato nunca conta a história toda.

Defina o quarto 1–2 graus mais fresco do que a sala e use programas horários: aquecer a casa 30–45 minutos antes de acordar e deixar cair ligeiramente antes de dormir. Não persiga o calor com grandes oscilações; especialistas em energia doméstica dizem muitas vezes que manter um calor estável e moderado é mais eficiente do que ir e voltar de 16 °C para 22 °C e de novo para baixo.

Pequenos rituais ajudam mais do que se pensa: fechar cortinas ao anoitecer, enrolar uma toalha na base de uma porta com correntes de ar, reorganizar a mobília para que o sofá não fique colado a uma parede exterior gelada. Estas medidas não ficam “espetaculares” no Instagram, mas aumentam a sensação de conforto ao mesmo número no mostrador.

Toda a gente sabe que “devia” purgar radiadores, verificar o isolamento ou baixar um pouco o aquecimento à noite. Sejamos honestos: ninguém faz isso todos os dias. O truque é escolher dois ou três hábitos simples e repeti-los de forma consistente ao longo da estação, em vez de visar a perfeição e acabar por não fazer nada.

Comece por aquilo que sente todos os dias. Se tem sempre os pés frios, foque-se no chão: tapetes, meias, talvez um pequeno aquecedor local perto da secretária em vez de aquecer a casa toda. Se o nariz e as mãos congelam a 19 °C, é o seu corpo a falar. Muitos especialistas dizem agora: confie mais nesses sinais do que em regras rígidas, desde que se mantenha, na maioria dos espaços, dentro da faixa segura dos 18–21 °C.

Numa manhã crua de janeiro, um técnico de aquecimento em Lyon resumiu a ideia enquanto verificava uma caldeira:

“As pessoas olham para o termóstato como se fosse uma pontuação moral. Eu digo-lhes: ponham-no onde conseguem viver, e depois corrijam as fugas e os maus hábitos à volta disso. Primeiro o conforto, depois a optimização.”

A ideia pega porque corta a culpa. Transformámos o aquecimento numa batalha entre ansiedade com as contas, responsabilidade climática e a necessidade simples de não tremer dentro da própria casa. O conselho emergente dos especialistas tenta equilibrar essa corda bamba: um pouco mais quente onde a vida acontece, controlo mais inteligente e pequenos gestos repetíveis que, somados, fazem diferença de forma discreta.

• Novo objetivo: cerca de 20–21 °C nas principais divisões de estar, 17–19 °C nos quartos.
• Foque-se em zonas: mais quente onde se senta, mais fresco onde só passa.
• Combine mudanças de temperatura com hábitos: cortinas, correntes de ar, manutenção dos radiadores.
• Ouça o seu corpo: frio constante ou condensação são sinais de alerta.
• Procure consistência, não perfeição: pequenos ajustes ao longo do tempo contam mais.

Viver com uma regra flexível, não com um número sagrado

O fim da regra dos 19 °C não significa que vale tudo. Significa que a conversa está a mudar do dogma para a realidade. A nova orientação é uma estrutura, não um mandamento: cerca de 20–21 °C onde se senta e vive o dia a dia, cerca de 18 °C onde dorme, e a coragem de ajustar quando a sua saúde, idade ou o tipo de edifício o exigirem.

A camada emocional raramente é falada, mas conduz metade das nossas escolhas de aquecimento. Num dia de semana escuro às 18h, o brilho de uma divisão quente é tanto psicológico como físico. É por isso que um grau pode sentir-se como um abraço ou um castigo. No fundo, a maioria das pessoas não está à procura de um número; está à procura da sensação de estar “em casa” e não em modo de sobrevivência debaixo de três mantas.

Todos já tivemos aquele momento de debate interno: aumento o aquecimento, ou aguento? Essa negociação privada acontece agora num contexto de urgência climática e preços a subir, o que faz com que cada clique no termóstato pareça carregado de significado. Partilhar referências mais honestas - a faixa real dos especialistas, e não slogans míticos - pode ajudar a aliviar alguma dessa vergonha silenciosa.

Talvez a pergunta a partilhar com amigos este inverno já não seja “A que temperatura tens o termóstato?”, mas “Como é que tornaste a tua casa suportável sem ficares falido?”. Vai ouvir falar de 20,5 °C em cozinhas muito usadas, 19 °C com um isolamento excelente, 21 °C em apartamentos com avós frágeis e paredes finas. Vai ouvir soluções improvisadas em que nunca tinha pensado.

É nessas conversas que a nova norma se escreve de facto, não num PDF de orientações. A era dos 19 °C deu-nos uma linha de partida útil; o capítulo seguinte é sobre nuance, saúde e as formas confusas e reais como vivemos dentro de casa quando o mundo lá fora parece menos previsível do que nunca.

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
Nova faixa de conforto	Cerca de 20–21 °C para as divisões de estar, 17–19 °C para os quartos	Ajuda a ajustar o aquecimento sem depender de um dogma antigo
Abordagem por zonas	Mais quente onde se fica sentado, mais fresco nas zonas de passagem	Permite ganhar conforto sem fazer disparar a fatura
Hábitos inteligentes	Pequenos gestos repetidos: vedar correntes de ar, programar o aquecimento, manter os radiadores	Oferece alavancas concretas para reduzir consumo mantendo o bem-estar em casa

FAQ:

• Os 19 °C são agora considerados demasiado frios para uma casa? Não necessariamente, mas muitos especialistas veem agora os 19 °C como o limite inferior, e não como o ideal. Para longos períodos sentado, a maioria dos adultos sente-se melhor perto dos 20–21 °C, especialmente em casas antigas ou mal isoladas.
  
• Que temperatura devo definir se trabalho a partir de casa o dia inteiro? Aponte para cerca de 20–21 °C na divisão onde trabalha, com roupa quente e bom controlo de correntes de ar. Pode manter divisões não usadas alguns graus mais frescas para poupar energia.
  
• É pouco saudável dormir num quarto a 20–21 °C? A maioria da investigação sobre sono sugere que descansamos melhor um pouco mais fresco, cerca de 17–19 °C, mas se é muito sensível ao frio ou tem problemas de saúde, um pouco mais quente pode ser aceitável. O conforto e um sono estável importam mais do que cumprir um número rígido.
  
• Subir o termóstato de 19 °C para 21 °C vai fazer a fatura disparar? O consumo aumenta com a temperatura, mas o impacto depende do isolamento, do sistema de aquecimento e do tempo de funcionamento. Limitar a definição mais quente às divisões principais e usar programação horária pode suavizar o custo.
  
• E se a minha casa nunca parecer quente, mesmo a 21 °C? Isso costuma ser sinal de correntes de ar, mau isolamento ou radiadores mal equilibrados. Resolver esses problemas pode fazer a mesma temperatura parecer muito mais confortável do que simplesmente aumentar ainda mais o termóstato.