A psicologia explica porque a calma emocional pode parecer estranha.

Sabes aquele silêncio estranho depois de uma tempestade? O céu limpa, o ar fica imóvel e, mesmo assim, o teu corpo continua de sobreaviso para um trovão que nunca chega. A calma emocional pode sentir-se exatamente assim. Estás sentado no sofá numa tarde de domingo, sem crise no telemóvel, sem e-mails urgentes por ler, sem drama no chat de grupo. E, ainda assim, os ombros estão quase colados às orelhas. O teu cérebro continua a vasculhar à procura do que está mal, como se não confiasse no silêncio.

Finalmente tens aquilo que dizias querer: paz.

E parece… errado.

Quando o teu sistema nervoso acha que a calma é suspeita

Os psicólogos descrevem isto de forma simples: o teu corpo não acredita na atualização da tua vida. Durante anos, talvez décadas, funcionaste à base de stress, conflito ou um caos discreto. O teu sistema nervoso aprendeu que estar “ativado” era o normal. Agora, quando tudo abranda, o teu cérebro assinala o sossego como uma ameaça potencial.

Então começas a picar. Revês discussões antigas. Abres as redes sociais e vais à caça de algo que te indigne. Pegas-te com o teu parceiro por causa da loiça, ou entras em espiral por trabalho que ninguém te pediu para fazer. A calma está presente. Mas a tua mente ainda vive na tempestade de ontem.

Imagina isto: chegas a casa depois de um longo período de burnout. Mudaste de emprego, reduziste horas, ou simplesmente estabeleceste limites mais firmes. As noites ficam, de repente… vazias. Estás ali, comando na mão, e em vez de alívio sentes inquietação e quase culpa. Então começas a preencher o espaço. Inscreves-te em três aulas à noite ao mesmo tempo. Ofereces-te para tarefas extra. Envias mensagem a alguém que sabes que é má notícia, só para sentir alguma coisa.

Um inquérito de 2023 da American Psychological Association concluiu que uma grande fatia de adultos se descreve como “desconfortável” quando as coisas correm bem durante demasiado tempo. Isso não é auto-sabotagem que aparece do nada. É um sistema nervoso viciado em estimulação. O silêncio não corresponde ao padrão interno, por isso é rejeitado como um e-mail de spam.

Do ponto de vista psicológico, isto é condicionamento clássico. Se a tua casa de infância era barulhenta, tensa, imprevisível, o teu cérebro programou o “em alerta” como o estado mais seguro. A hipervigilância tornou-se uma estratégia de sobrevivência. Com o tempo, o teu sistema aprendeu que estar relaxado significava estar despreparado. Por isso, mesmo em adulto, quando a ameaça já passou, o teu corpo continua a procurar um nível de tensão que combine com o ambiente antigo.

A calma parece desconhecida não porque esteja errada, mas porque a tua história te ensinou a confundir familiaridade com segurança. O teu cérebro não quer saber se um padrão é saudável. Só quer saber se é conhecido. E o conhecido, para muitos de nós, foi drama, urgência, ou uma ansiedade de baixo nível a zumbir ao fundo, como um frigorífico que só notas quando pára.

Ensinar suavemente o teu corpo que a segurança pode ser silenciosa

Uma das formas mais simples de reeducar este padrão é praticar “microdoses” de calma. Não um fim de semana inteiro em silêncio numa cabana (o que provavelmente vai atirar o teu sistema nervoso para o pânico), mas momentos pequenos e repetíveis de enraizamento. Dois minutos a respirar em que a expiração é mais longa do que a inspiração. Uma caminhada lenta com o telemóvel em modo avião, só à volta do quarteirão. Sentar-te com uma chávena de chá e reparar no calor nas mãos.

O objetivo não é sentires-te Zen. O objetivo é manteres-te presente tempo suficiente para notar: “Estou seguro agora, mesmo que o meu cérebro desconfie.” Esses segundos são como pequenas atualizações para um sistema operativo muito antigo.

Claro que esta é a fase em que muita gente decide que é “má” a relaxar. Experimenta uma app de meditação, é bombardeada por pensamentos, e conclui que a calma não é para ela. Ou sente tédio ao fim de cinco minutos de quietude e pega imediatamente no telemóvel. Isso não significa que estejas estragado. Significa que o teu sistema nervoso está extremamente bem treinado para esperar zumbido, ruído e picos emocionais.

Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias, sem falhar. A vida é confusa, os horários derrapam, e há semanas em que vais escolher Netflix em vez de trabalho respiratório. Isso não apaga o teu progresso. O que ajuda é notares o padrão sem te envergonhares e, depois, conduzires gentilmente a tua atenção de volta a um pequeno hábito regulador que consigas tolerar.

O psicólogo e especialista em trauma Resmaa Menakem escreve: “O teu corpo não está no passado, mas o teu corpo lembra-se do passado.” Quando a calma chega, essas memórias por vezes acordam e perguntam: “Tens a certeza?” A tarefa não é calá-las aos gritos. É sentares-te ao lado delas tempo suficiente para o teu corpo aprender um novo desfecho para uma história antiga.

• Dá nome ao estado – Identifica em voz baixa o que se passa: “Sinto-me inquieto nesta calma.” Dar nome reduz a intensidade.
• Ancora-te nos sentidos – Procura três cores na divisão, ouve dois sons, sente um ponto de contacto com a cadeira ou a cama.
• Baixa o volume, não para zero – Aponta para “menos tenso” em vez de perfeitamente relaxado. Pequenas mudanças são mais fáceis de confiar.
• Liga-te a uma pessoa segura – Uma mensagem ou chamada breve e honesta (“Hoje está estranhamente calmo”) pode regular o teu sistema.
• Regista vitórias – Mantém um pequeno registo de momentos em que toleraste a calma sem criares novo caos. Isso é prova de que o teu cérebro consegue refazer ligações.

Deixar a calma tornar-se algo que reconheces

A calma emocional não tem de chegar como uma revelação espiritual. Muitas vezes aparece primeiro como uma reação ligeiramente menos dramática a algo que antes te destruía. Ainda te irritas, ainda sentes um pico de ansiedade, mas não envias a mensagem de que te vais arrepender. Não ensaias a discussão a noite toda. A onda sobe e desce, e tu continuas ali, a observá-la em vez de te afogares nela. Isso também é calma, só que em roupa de rua.

Há também um luto subtil em deixar os velhos padrões. O caos pode ser excitante. A raiva pode parecer poderosa. A ocupação constante pode parecer prova de que importas. Quando isso começa a desaparecer, a vida pode parecer estranhamente plana. Aborrecida, até. Esta é muitas vezes a fase mais delicada da cura. Se a afastares, podes inconscientemente voltar ao teu tipo preferido de drama, só para te sentires vivo.

A psicologia oferece um convite diferente: trata a calma como uma competência, não como um traço de personalidade. Isso significa que tens permissão para seres desajeitado nisso. Tens permissão para recaídas no velho caos. Tens permissão para dias em que fazer scroll, petiscar, ou começar uma discussão inútil parece mais fácil do que estar com o teu próprio silêncio. O que muda tudo é a história que contas a ti mesmo sobre esses momentos. Em vez de “Vou ser sempre assim”, podes tentar: “O meu sistema está a aprender; isto é um tropeção, não um veredicto.”

Algumas pessoas acham útil pegar numa frase de terapeuta: “Isto foi familiar, não foi útil.” É uma frase pequena, mas separa suavemente o teu passado da tua identidade. A calma emocional deixa lentamente de ser aquele estranho suspeito na tua sala e começa a parecer alguém que já viste algumas vezes - cujo nome finalmente estás a começar a lembrar-te.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
A calma pode parecer insegura no início	O caos passado treina o sistema nervoso a ver a tensão como “normal” e o silêncio como arriscado	Reduz a auto-culpa e explica porque é que a paz pode parecer errada ou aborrecida
Pequenas “microdoses” reprogramam o sistema	Momentos curtos e repetíveis de enraizamento ensinam o cérebro que o silêncio e a lentidão são suportáveis	Oferece ferramentas realistas e de baixa pressão para te habituares gradualmente à calma emocional
A calma é uma competência treinável	Ver contratempos como parte da aprendizagem, e não como falha, apoia a mudança a longo prazo	Incentiva a persistência e a auto-compaixão durante o desconforto da mudança

FAQ:

• Porque é que fico ansioso quando está tudo bem? O teu cérebro pode estar habituado a procurar perigo, por isso “tudo bem” parece desconhecido. Continua a procurar problemas porque foi treinado para isso, especialmente se cresceste com conflito ou imprevisibilidade.
• Isto significa que sou viciado em drama? Às vezes, sim - mas não num sentido moral. O teu sistema nervoso sente-se simplesmente mais confortável com estimulação elevada. Podes reeducá-lo lentamente em vez de te julgares por isso.
• Quanto tempo demora até a calma parecer normal? Não há um prazo universal. Muitas pessoas notam pequenas mudanças em poucas semanas de prática consistente e suave, e mudanças mais profundas ao longo de meses ou anos, à medida que o corpo acumula provas de que o silêncio é seguro.
• A terapia pode mesmo ajudar nisto? Sim. Abordagens que incluem o corpo - como terapia somática, EMDR, ou TCC informada pelo trauma - são especialmente úteis para desfazer padrões antigos de hipervigilância e caos emocional.
• E se a calma parecer vazia ou deprimente? É uma fase comum. Em vez de correres para a preencher, podes explorar esse vazio com apoio, acrescentando significado, criatividade e ligação, para que a calma se torne rica em vez de oca.